మంచి నిద్ర కోసం ఈ చిట్కాలు పాటించండి!
నిద్ర లేకపోతే ఏమవుతుంది?
మన శరీరానికి నిద్ర అన్నది ఆహారం లాంటిది. మనం తినడానికి ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో, నిద్రపోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే మన శరీరం బాగా పనిచేయదు. మన మనసు కూడా ప్రశాంతంగా ఉండదు.
- చదువు, పని మీద ప్రభావం: సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే మనం చదువులోనూ, పనిలోనూ దృష్టి పెట్టలేము. ఏకాగ్రత కూడా తగ్గుతుంది.
- ఆరోగ్యం పై ప్రభావం: సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే రోగ నిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. దీంతో వ్యాధులు ఎక్కువగా వస్తాయి.
- మనోభావాలు: నిద్ర లేకపోతే కోపం, ఆందోళన, నిరాశ వంటి భావాలు ఎక్కువగా వస్తాయి.
నిద్ర లేకపోవడానికి కారణాలు ఏమిటి?
- స్మార్ట్ఫోన్స్, ల్యాప్టాప్లు: నిద్రవేళలో ఫోన్ చూడటం, గేమ్స్ ఆడటం వల్ల మన మెదడు చురుగ్గా ఉంటుంది. దీని వల్ల నిద్రపట్టడం కష్టంగా ఉంటుంది.
- అనారోగ్యం: జలుబు, జ్వరం వంటి అనారోగ్యాల వల్ల నిద్ర పట్టకపోవచ్చు.
- ఒత్తిడి: పరీక్షలు, ఇతర సమస్యల వల్ల ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటే నిద్ర పట్టదు.
- కాఫీ, టీ: రాత్రి వేళ కాఫీ, టీ తాగడం వల్ల నిద్ర పట్టదు.
- అనियमित నిద్ర అలవాట్లు: ప్రతిరోజు ఒకే సమయంలో నిద్రపోకపోవడం వల్ల నిద్ర అలవాట్లు దెబ్బతింటాయి.
మంచి నిద్ర కోసం చిట్కాలు
- నిద్రవేళను నిర్ణయించుకోండి: ప్రతిరోజు ఒకే సమయంలో నిద్రపోయి, ఒకే సమయంలో లేవడానికి ప్రయత్నించండి.
- నిద్రించే గదిని చల్లగా, చీకటిగా ఉంచండి: నిద్రించే గదిలో చీకటిగా, చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- ఫోన్, ల్యాప్టాప్లను దూరంగా ఉంచండి: నిద్రించే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు ఫోన్, ల్యాప్టాప్ వాడకండి.
- ఆహారం: నిద్రించే ముందు తీవ్రమైన ఆహారం తినకండి.
- వ్యాయామం: రోజూ కొంతసేపు వ్యాయామం చేయండి. కానీ, నిద్రించే ముందు వ్యాయామం చేయకండి.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: ధ్యానం, యోగా వంటివి చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
- కాఫీ, టీ తాగడం తగ్గించండి: రాత్రి వేళ కాఫీ, టీ తాగడం మానుకోండి.
- డాక్టర్ను సంప్రదించండి: మీకు నిద్ర సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటే, డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
బైబిల్ ఏమి చెప్తుంది?
బైబిల్లోని సామెతలు 4:23 అనే అధ్యాయంలో, "నీ హృదయమును ఎల్లప్పుడు కాపాడుము; నీ జీవము యొక్క జలములను కాపాడుము" అని చెప్పబడింది. మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం.
ముగింపు
మంచి నిద్ర అనేది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా ముఖ్యం. ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే మీరు మంచి నిద్రను పొందవచ్చు.
