డిప్రెషన్ నుంచి బయటపడటానికి మార్గాలు: ఒక ఆశాకిరణం!
"నాకు ఎందుకు ఇలా అనిపిస్తుంది?" అని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఒంటరిగా, నిరుత్సాహంగా, బాధగా అనిపిస్తుందా? మీరు ఒక్కరే కాదు. చాలామంది ఈ రకమైన భావనలను ఎదుర్కొంటారు. దీనినే డిప్రెషన్ అంటారు. కానీ, ఈ పరిస్థితి నుంచి బయటపడడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?
డిప్రెషన్ అనేది ఒక మానసిక ఆరోగ్య సమస్య. ఇది కేవలం బాధగా ఉండటం మాత్రమే కాదు. ఇది నిద్రలేమి, ఆహారం తినడంలో మార్పులు, ఏకాగ్రత లేకపోవడం వంటి ఇతర లక్షణాలతో కూడా వస్తుంది.
డిప్రెషన్కు కారణాలు
డిప్రెషన్కు అనేక కారణాలు ఉండొచ్చు. కొన్ని సాధారణ కారణాలు:
- జన్యువులు: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా డిప్రెషన్ ఉంటే, మీకు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.
- రసాయన అసమతుల్యత: మెదడులోని రసాయనాలు సరిగ్గా పని చేయకపోవడం వల్ల డిప్రెషన్ వస్తుంది.
- జీవితంలోని ఒత్తిళ్లు: పరీక్షలు, ఉద్యోగం కోల్పోవడం, ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం వంటివి డిప్రెషన్కు దారితీయవచ్చు.
డిప్రెషన్ నుంచి బయటపడటానికి మార్గాలు
- వైద్య సహాయం తీసుకోండి: డిప్రెషన్ ఒక వ్యాధి. కాబట్టి దీనికి చికిత్స అవసరం. మీరు మనోవైద్యుడిని సంప్రదించి, వారి సలహా మేరకు చికిత్స తీసుకోవచ్చు.
- మందులు: కొన్ని రకాల డిప్రెషన్కు మందులు వాడాలి. డాక్టర్ సలహా మేరకు మాత్రమే మందులు వాడాలి.
- థెరపీ: మనోవైద్యుడు లేదా కౌన్సెలర్తో మాట్లాడటం వల్ల మీరు మీ భావనలను బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
- వ్యాయామం: రోజూ కొంతసేపు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన శక్తి లభిస్తుంది.
- నిద్ర: సరిపడా నిద్ర పోవడం చాలా ముఖ్యం.
- సామాజిక సంబంధాలు: స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి.
- హాబీస్: మీకు నచ్చిన పనులు చేయండి.
- ధ్యానం: ధ్యానం చేయడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
- బైబిల్ నుండి ప్రోత్సాహం: బైబిల్లోని మంచి మాటలు చదవడం వల్ల మనసుకు బలాన్ని ఇస్తుంది.
బైబిల్ ఏమి చెప్తుంది?
- కీర్తన 34:18: విరిగిన హృదయముగలవారికి యెహోవా ఆసన్నుడు నలిగిన మనస్సుగలవారిని ఆయన రక్షించును.
- కీర్తన 55:22: నీ భారము యెహోవామీద మోపుము ఆయనే నిన్ను ఆదుకొనును నీతిమంతులను ఆయన ఎన్నడును కదలనీయడు.
- యెషయా 41:13: నీ దేవుడనైన యెహోవానగు నేను—భయపడకుము నేను నీకు సహాయము చేసెదనని చెప్పుచు నీ కుడిచేతిని పట్టుకొనుచున్నాను.
- మత్తయి 6:34: రేపటి గురించి ఎప్పుడూ ఆందోళన పడకండి.
- ఫిలిప్పీయులు 4:6, 7: అభ్యర్థనల ద్వారా మీ విన్నపాలు దేవునికి తెలియజేయండి; అప్పుడు, మానవ ఆలోచనలన్నిటికన్నా ఎంతో ఉన్నతమైన దేవుని శాంతి మీ హృదయాలకు కాపలా ఉంటుంది.
ముఖ్యమైన విషయం:
- ఒంటరిగా ఉండకండి: మీ భావనలను మీ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా కౌన్సెలర్తో పంచుకోండి.
- ఓపిక పట్టండి: డిప్రెషన్ నుంచి బయటపడడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు.
- మీరొక్కరే కాదు: చాలామంది డిప్రెషన్తో బాధపడుతున్నారు. మీరు ఒంటరిగా లేరు.
